¿Puede el consumo de ciertos alimentos realmente aumentar su fertilidad? La respuesta es sí. Es importante recordar que no existe una dieta mágica que dé como resultado un embarazo, pero las elecciones de alimentos y estilo de vida sí tienen un impacto significativo en la salud reproductiva tanto de mujeres como de hombres. Los alimentos que consume, junto con otros factores como el estilo de vida y los niveles de estrés, pueden aumentar la fertilidad a través de su impacto en el intestino, el flujo sanguíneo, los niveles hormonales y la salud general.
Laurel Fertility Care ofrece un enfoque holístico que incluye muchos ajustes naturales como cambios en la dieta y el estilo de vida antes de pasar a tratamientos avanzados. Aquí tiene 10 alimentos para incorporar a su dieta y aumentar su fertilidad.
1. Judías y lentejas
Las judías y las lentejas son ricas en fibra y proteínas, lo que puede ayudar a mejorar la ovulación. Los estudios han demostrado que reemplazar la proteína animal con fuentes vegetales de proteína puede reducir el riesgo de infertilidad ovulatoria. Ambas legumbres son también una excelente fuente de ácido fólico, un componente vital que ayuda a la concepción y al desarrollo saludable del embrión.
2. Semillas de girasol
Comer semillas de girasol es una forma sencilla de ayudar a mantener niveles adecuados de esperma sin hacer grandes cambios en la dieta. Las semillas de girasol tostadas sin sal son ricas en vitamina E, un nutriente esencial que aumenta el recuento y la motilidad de los espermatozoides. Las semillas de girasol también ofrecen cantidades sustanciales de zinc, ácido fólico y selenio, todos ellos potentes nutrientes para la fertilidad con beneficios estelares.
3. Fruta
Los alimentos ricos en antioxidantes como la fruta y las bayas tienen un alto contenido de vitamina C y ácido fólico, lo que proporciona un crecimiento fetal saludable después de la concepción. Las frambuesas, los arándanos y las fresas contienen antioxidantes naturales y fitonutrientes antiinflamatorios, dos componentes que mejoran en gran medida la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Este estudio demostró que las mujeres con un alto consumo de fruta tenían una probabilidad significativamente reducida de infertilidad.
4. Aguacates
Los aguacates están llenos de vitamina K, potasio y folato que ayudan a su cuerpo con muchas cosas: absorción de vitaminas, regulación de la presión arterial y ¡mucho más! También están compuestos de grasas monoinsaturadas (grasas saludables) que ofrecen toneladas de fibra dietética y ácido fólico, que sabemos que son cruciales durante las primeras etapas del embarazo.
5. Quinoa
La quinoa es un grano integral increíble porque no solo no contiene carbohidratos, sino que también es una fuente perfecta de proteínas, zinc y ácido fólico. En conjunto, estos componentes ofrecen un sólido plan de protección prenatal, al tiempo que mantienen un crecimiento fetal saludable una vez que se produce el embarazo. Sin mencionar que la quinoa le proporciona todos los aminoácidos esenciales que ofrecen los productos cárnicos sin ningún aditivo potencialmente dañino.
6. Yogur griego y quesos
Los alimentos grasos son excelentes para aumentar la fertilidad. El yogur griego y el queso contienen calcio, probióticos y vitamina D, todo lo cual ayuda a mejorar la ovulación. Además, recibirá una gran cantidad de proteínas de cada alimento, lo que refuerza sus posibilidades de un embarazo exitoso a través de ciclos de ovulación más precisos.
7. Salmón
Para añadir más de esas grasas saludables, el salmón ofrece muchas proteínas y valiosos omega-3 que mejoran el desarrollo fetal durante todo el embarazo. Los hombres también pueden beneficiarse de comer salmón por sus altos niveles de vitamina D y selenio, dos componentes que aumentan los niveles de semen y mejoran su salud general. Tenga en cuenta que es mejor comprar salmón salvaje para disminuir la presencia de mercurio, que puede ser perjudicial para un embarazo si se consume en exceso. Para estar seguro, limite su consumo de salmón a una o dos veces por semana.
8. Espárragos
Los espárragos son un alimento potente con increíbles beneficios para quienes intentan quedarse embarazadas. Los estudios demuestran que comer una taza de espárragos cocidos le proporcionará más del 60 % de su valor diario recomendado de ácido fólico, cumplirá su valor diario de vitamina K y fortalecerá su salud reproductiva con más del 20 % de vitaminas A, C y B. También contiene cantidades sustanciales de zinc y selenio, ¡así que los hombres también deberían incorporar los espárragos a su dieta!
9. Nueces
Las nueces están repletas de omega-3 y omega-6 que ayudan a su cuerpo a mantener funciones cerebrales saludables y a regular las hormonas. Las investigaciones también muestran que los hombres que comen nueces regularmente experimentarán una mejora en la salud del semen, lo que resultará en una mejor motilidad, cantidad y morfología.
10. Yemas de huevo
La mayoría de la gente desecha la yema del huevo para reducir calorías, pero las yemas contienen vitamina B y omega-3 esenciales. Las yemas también contienen ácido fólico que ayuda al cuerpo a crear glóbulos rojos y a mantener el desarrollo del embrión después de la concepción.
Conclusión clave
Tomar decisiones y hacer cambios saludables durante su viaje de fertilidad puede ayudar a reducir sus niveles de estrés y proporcionar cierto control en un momento en que las circunstancias a menudo pueden parecer abrumadoras.
Si bien estos 10 alimentos se recomiendan como una forma natural de aumentar su fertilidad, animamos a cada paciente a practicar el equilibrio en sus dietas. Las restricciones extremas o castigarse por el capricho ocasional de un tazón de helado o una porción de pizza no son beneficiosos para su mente o cuerpo durante este viaje.
¿Quiere un plan de nutrición de fertilidad personalizado? Programe una consulta con nuestro equipo de atención.
Preguntas frecuentes
¿Lo que como realmente mejora la fertilidad?
Sí. Las investigaciones demuestran que la nutrición desempeña un papel clave en la regulación hormonal, la mejora de la calidad de los óvulos y los espermatozoides, y el apoyo a un ciclo menstrual saludable. Los alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables y ciertos micronutrientes pueden crear un entorno más propicio para la concepción.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto una dieta para aumentar la fertilidad?
La mayoría de los pacientes observan mejoras en el equilibrio hormonal y la regularidad del ciclo en 2 o 3 meses. Dado que el desarrollo de óvulos y espermatozoides ocurre en un ciclo de 90 días, pequeños cambios diarios pueden conducir a resultados significativos.
¿Debo tomar suplementos junto con una dieta centrada en la fertilidad?
Los suplementos como las vitaminas prenatales, los Omega-3, la vitamina D y la CoQ10 pueden favorecer la fertilidad, pero funcionan mejor cuando se personalizan. Algunos pacientes necesitan pruebas de laboratorio adicionales para comprender sus niveles hormonales, tiroideos o de nutrientes.
