با نزدیک شدن فصل تعطیلات، افرادی که در تلاش برای باردار شدن هستند ممکن است برای حفظ یک رژیم غذایی سازگار با باروری احساس فشار کنند. تیم Laurel Fertility Care می‌خواهد یادآوری کند که هرچند این زمان از سال معمولاً با زیاده‌روی همراه است، اما با چند راهکار ساده همچنان می‌توان از جشن‌های تعطیلات— و به‌ویژه غذاهای تعطیلات— لذت برد!
نوشیدن در حد اعتدال
مقدار مشخصی از الکل وجود ندارد که مصرف آن در دوران بارداری یا پیش از آن «ایمن» تلقی شود. متخصصان باروری ما توصیه می‌کنند هر کسی که قصد بارداری دارد تا حد امکان از مصرف بیش از اندازه آن خودداری کند. پیشنهاد می‌کنیم یک موکتلِ مخصوص تعطیلات درست کنید یا آب‌میوه گازدار بنوشید تا از سؤال آزاردهنده «چرا نمی‌نوشی؟» جلوگیری شود.
ما باور داریم سلامت روان و رفاه شما یکی از مهم‌ترین بخش‌های این مسیر است. با این حال، اگر در فصل تعطیلات واقعاً تصمیم گرفتید نوشیدنی الکلی مصرف کنید، در حد اعتدال باشد و بابت تصمیم خود درگیر نشوید یا خودتان را تحت فشار قرار ندهید! نوشیدن یک نوشیدنی جشن‌گونه در شام یا یک لیوان شراب برای جلوگیری از پرسش‌های کنجکاوانه اعضای خانواده، احتمالاً به شانس باردار شدن شما آسیب نمی‌زند.
توصیه کلی ما برای پرهیز از زیاده‌روی بر اساس مطالعاتی است که نشان داده‌اند مصرف حاد الکل چگونه می‌تواند بر عملکرد کبد اثر بگذارد؛ عملکردی که نقش حیاتی در سطح هورمون‌ها دارد و می‌تواند استرادیول، تستوسترون و LH را افزایش دهد.
همچنین مشخص شده است که کافئین می‌تواند بر سلامت هورمونی و باردار شدن اثر بگذارد. توصیه می‌کنیم مصرف روزانه کافئین را زیر ۲۰۰ میلی‌گرم نگه دارید— یک فنجان ۸ اونسی قهوه به‌طور متوسط حدود ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین دارد، اما انواع مختلف قهوه متفاوت‌اند.
لذت بردن آگاهانه
نکته محبوب ما برای شام‌های تعطیلات این است که از چند سهم کوچک از غذاهای مورد علاقه‌تان لذت ببرید. این رویکردی عالی و بدون محدودیت افراطی برای زمان غذا خوردن است. به‌جای افتادن در ذهنیت «همه یا هیچ»، به خودتان اجازه دهید مقدار کمی از خوراکی‌های جشن‌گونه مثل پایِ تعطیلات یا سیب‌زمینی شیرینِ پوشیده از مارشمالو را بچشید. باقی بشقاب را با سهم‌های معمول از گزینه‌های سازگار با باروری پر کنید و از حال‌وهوای تعطیلات لذت ببرید.
ذهنیت و رفاه شما از هر چیز مهم‌تر است؛ پس از جشن‌ها لذت ببرید و هر لقمه را با لذت مزه کنید!
بشقاب خود را با خوراکی‌های تقویت‌کننده باروری پر کنید
انتخاب‌های غذایی سالم می‌تواند به تنظیم سطح استرس شما کمک کند و در دوره‌ای شلوغ که ممکن است همه‌چیز طاقت‌فرسا به نظر برسد، تا حدی حس کنترل ایجاد کند. خبر خوب این است که احتمالاً روی میز شام تعطیلات، خوراکی‌های تقویت‌کننده باروری بیشتر از چیزی است که فکر می‌کنید!
نکته مفید دیگر این است که خوراکی‌های فهرست زیر را در خانه بپزید و غذای خود را به شام ببرید تا همه همراه شما از آن لذت ببرند. این کار کمک می‌کند مطمئن شوید، فارغ از اینکه در منو چه چیزهای دیگری هست، گزینه‌های سالم در دسترس دارید!
- کدو تنبل و کدو حلوایی هر دو از خوراکی‌های اصلی پاییز هستند و سرشار از بتاکاروتن، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C، ویتامین E و بسیاری مواد مغذی مهم دیگرند.
- اسفناج، سبزی‌های برگ‌دار مانند کِیل یا آروگولا، و مارچوبه از جمله سبزی‌هایی هستند که ممکن است در سالاد یا به‌عنوان دورچین ببینید. همه آن‌ها سرشار از فولات هستند که از تقسیم سلولی سالم حمایت می‌کند و برای شکل‌گیری گلبول‌های قرمز ضروری است.
- کرنبری و سایر توت‌ها مانند توت‌فرنگی و بلوبری به‌عنوان یک ابرخوراکیِ باروری شناخته می‌شوند و منبع عالی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. مراقب قندهای افزوده در پای‌های توت یا سس‌های کرنبری کنسروی باشید. توصیه می‌کنیم دسرهای تعطیلاتِ پر از توت را خودتان با شیرین‌کننده‌های طبیعی بپزید یا سس کرنبری را در خانه تهیه کنید تا از قند افزوده غیرضروری جلوگیری شود.
- لوبیا و عدس اغلب به‌عنوان دورچین سرو می‌شوند و سرشار از پروتئین، آهن و فولات هستند— مواد مغذی‌ای که می‌توانند تخمک‌گذاری را بهبود دهند و به باردار شدن و رشد سالم جنین کمک کنند.
