ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਫਰਟੀਲਿਟੀ-ਸਚੇਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੌਰੇਲ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਕੇਅਰ ਟੀਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਇਹ ਸਮਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਜਸ਼ਨਾਂ—ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ—ਦਾ ਆਨੰਦ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ
ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਲਈ “ਸੁਰੱਖਿਅਤ” ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਮਾਹਿਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇ। ਅਸੀਂ “ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ?” ਦੇ ਡਰ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਮੌਕਟੇਲ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਸਪਾਰਕਲਿੰਗ ਫਰੂਟ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੋਚੋ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਓ! ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਤਿਉਹਾਰੀ ਡਰਿੰਕ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੀਬਰ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਲੀਵਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰਾਡੀਓਲ, ਟੈਸਟੋਸਟੇਰੋਨ ਅਤੇ LH ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ—ਔਸਤਨ 8 ਔਂਸ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੌਫੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਚੇਤ ਹੋ ਕੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਸਾਡਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ, ਗੈਰ-ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਪਹੁੰਚ ਹੈ। ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਪਾਈ, ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ-ਟੌਪਡ ਯਾਮਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਰਵਿੰਗਜ਼ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੱਖਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਾ ਫਰਟੀਲਿਟੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਔਸਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਹਰ ਨਿਵਾਲੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਓ!
ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਡਿਨਰ ਟੇਬਲ ‘ਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ!
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਡਿਸ਼ ਡਿਨਰ ‘ਤੇ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੇ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣਗੇ ਭਾਵੇਂ ਮੀਨੂ ‘ਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ!
- ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਦੋਵੇਂ ਪਤਝੜ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ।
- ਪਾਲਕ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲ ਜਾਂ ਅਰੂਗੁਲਾ, ਅਤੇ ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਸਾਰੇ ਸਾਗ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਲ ਰਕਤ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਕਰੈਨਬੇਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਸੁਪਰਫੂਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੇਰੀ ਪਾਈਜ਼ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਸੌਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸਚੇਤ ਰਹੋ। ਅਸੀਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬੇਰੀ-ਭਰੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਸੌਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
- ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਅਕਸਰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਪਰੋਸੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ—ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
