随着节假日的临近，那些正在备孕的人可能会感到必须维持助孕饮食的压力。Laurel Fertility Care 团队想提醒您，虽然每年的这个时候通常与过度饮食联系在一起，但通过一些简单的策略，您仍然可以享受节日庆典，尤其是节日美食！
适量饮酒
目前还没有一个特定的酒精摄入量被认为在怀孕期间或怀孕前是“安全”的。我们的助孕专家建议，任何正在备孕的人都应尽力避免过量饮酒。我们建议调制一杯节日无酒精鸡尾酒或啜饮起泡果汁，以避免那个令人恐惧的问题：“你为什么不喝酒？”
我们相信，您的心理健康和福祉是这段旅程中最重要的部分之一。话虽如此，如果您在节假日期间确实选择了饮酒，请务必适量，并且不要纠结于您的决定或因此给自己施加压力！在晚餐时喝一杯节日饮料或一杯葡萄酒以避免家人的盘问，可能并不会损害您的受孕机会。
我们关于避免过度饮酒的一般性建议是基于已有的研究表明，急性酒精摄入会影响肝功能，而肝脏在激素水平中起着至关重要的作用，并可能增加雌二醇、睾酮和促黄体生成素（LH）。
众所周知，咖啡因也会影响激素健康和受孕。我们建议将每日咖啡因摄入量保持在 200 毫克以下——平均 8 盎司的咖啡含有约 100 毫克咖啡因，但不同类型的咖啡会有所不同。
正念饮食
我们最喜欢的节日晚餐建议是每样您喜欢的菜肴都品尝一小份。这是一种很棒的、非限制性的用餐方式。与其陷入“全有或全无”的心态，不如允许自己品尝小份的节日食物，如节日派、铺满棉花糖的山药。盘子的其余部分则盛放适量的助孕友好型食物，尽情沉浸在节日氛围中。
您的心态和福祉至关重要，所以请尽情享受节日庆典，细细品味每一口美食！
让您的餐盘装满助孕食物
在忙碌且容易让人感到不知所措的时期，选择健康的食物有助于调节您的压力水平并提供一定的掌控感。好消息是，节日餐桌上的助孕食物可能比您意识到的还要多！
另一个有用的建议是在家烹饪下面列表中的食物，并带到晚餐现场与大家分享。这有助于确保无论菜单上还有什么，您都有健康的选项可用！
- 南瓜和奶油南瓜都是秋季的主食，富含 β-胡萝卜素、抗氧化剂、维生素 C、维生素 E 和许多其他重要营养素。
- 菠菜、羽衣甘蓝或芝麻菜等绿叶蔬菜，以及芦笋，都是您可能在沙拉或配菜中看到的绿色蔬菜。它们都富含叶酸，叶酸支持健康的细胞分裂，是红细胞发育的必需物质。
- 蔓越莓以及草莓和蓝莓等其他浆果被认为是助孕超级食物，也是维生素 C 和抗氧化剂的极佳来源。请留意浆果派或罐装蔓越莓酱中添加的糖分。我们建议使用天然糖分烘焙您自己的浆果节日甜点，或在家里自制蔓越莓酱，以避免不必要的添加糖。
- 豆类和小扁豆经常作为配菜，它们富含蛋白质、铁和叶酸——所有这些营养素都可以改善排卵，并有助于受孕和健康的胚胎发育。
