Con las fiestas a la vuelta de la esquina, quienes están intentando concebir podrían sentirse presionados a mantener una dieta consciente de la fertilidad. El equipo de Laurel Fertility Care desea recordarle que, aunque esta época del año se asocia con los excesos, es posible disfrutar de las festividades —y especialmente de la comida— siguiendo unas sencillas estrategias.
Consumo moderado de alcohol
No existe una cantidad específica de alcohol que se considere “segura” para consumir durante o antes del embarazo. Nuestros especialistas en fertilidad aconsejan que cualquier persona que esté intentando concebir haga todo lo posible por evitar consumirlo en exceso. Recomendamos preparar un cóctel sin alcohol o beber zumo de frutas con gas para evitar la temida pregunta: “¿Por qué no bebes?”.
Creemos que su salud mental y su bienestar son una de las partes más importantes de este camino. Dicho esto, si decide beber durante las fiestas, hágalo con moderación y no se obsesione con su decisión ni se estrese por ello. Tomar una bebida festiva durante la cena o una copa de vino para evitar las preguntas indiscretas de los familiares probablemente no perjudique sus posibilidades de concebir.
Nuestra recomendación general de evitar los excesos se basa en estudios que han demostrado cómo el consumo agudo de alcohol puede afectar a la función hepática, la cual desempeña un papel crucial en los niveles hormonales y puede aumentar el estradiol, la testosterona y la LH.
También se sabe que la cafeína afecta a la salud hormonal y a la concepción. Recomendamos mantener su ingesta diaria de cafeína por debajo de los 200 mg; una taza de café estándar de 8 onzas tiene unos 100 mg de cafeína, aunque los distintos tipos de café varían.
Indulgencia consciente
Nuestro consejo favorito para las cenas navideñas es disfrutar de un par de porciones pequeñas de sus platos preferidos. Se trata de un enfoque excelente y no restrictivo para las comidas. En lugar de caer en una mentalidad de “todo o nada”, permítase probar raciones pequeñas de alimentos festivos, como una tarta navideña o batatas con malvaviscos. Llene el resto de su plato con porciones normales de opciones favorables para la fertilidad y disfrute de la temporada navideña.
Su mentalidad y bienestar son de suma importancia, ¡así que disfrute de las festividades y saboree cada bocado!
Llene su plato con alimentos que potencien la fertilidad
Tomar decisiones alimentarias saludables puede ayudar a regular sus niveles de estrés y aportar algo de control durante una época del año ajetreada en la que las cosas pueden empezar a resultar abrumadoras. La buena noticia es que probablemente haya más alimentos que potencian la fertilidad en la mesa de Navidad de lo que cree.
Otro consejo útil es cocinar en casa alimentos de la lista que aparece a continuación y llevar su plato a la cena para que todos lo disfruten con usted. Esto ayuda a garantizar que tendrá opciones saludables disponibles, independientemente de lo que haya en el menú.
- La calabaza y la calabaza moscada son productos básicos del otoño cargados de betacaroteno, antioxidantes, vitamina C, vitamina E y muchos otros nutrientes importantes.
- Las espinacas, las verduras de hoja verde como la col rizada o la rúcula, y los espárragos son vegetales que puede encontrar en una ensalada o como guarnición. Todos ellos son ricos en folato, que favorece la división celular saludable y es esencial para el desarrollo de los glóbulos rojos.
- Los arándanos rojos y otros frutos del bosque, como las fresas y los arándanos azules, se consideran superalimentos para la fertilidad y son una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes. Tenga cuidado con los azúcares añadidos en las tartas de bayas o las salsas de arándanos en conserva. Recomendamos hornear sus propios postres navideños rellenos de bayas con azúcares naturales o preparar su propia salsa de arándanos en casa para evitar azúcares añadidos innecesarios.
- Las alubias y las lentejas se sirven a menudo como guarnición y están repletas de proteínas, hierro y folato, nutrientes que pueden mejorar la ovulación y ayudar a la concepción y al desarrollo saludable del embrión.
